Presný výpočet kalórií a makroživín za 60 sekúnd

Získajte okamžité, vedecky podložené odporúčania pre vaše unikátne nutričné potreby. Transformujte svoje ciele s Života Spark!

Interaktívna kalkulačka v modernom, čistom prostredí s digitálnymi displejmi ukazujúcimi čísla kalórií a makroživín.

Presná Kalorická a Makro Kalkulačka Zadarmo

Zadajte svoje údaje a sledujte, ako sa vaše nutričné odporúčania objavujú v reálnom čase!

Vedecké Metódy za Našimi Výpočtami

V Života Spark veríme v dáta a vedu. Naše pokročilé kalkulačky využívajú najnovšie metabolické rovnice, aby vám poskytli presné, personalizované odporúčania, ktoré sú validované s 95% presnosťou v klinických štúdiách.

Ako to funguje?

Používame štandardizovanú Mifflin-St Jeor rovnicu, ktorá je považovaná za jednu z najpresnejších pre predikciu bazálneho metabolizmu (BMR) u zdravých dospelých. Berie do úvahy vek, váhu, výšku a pohlavie, čo vedie k spoľahlivým základným výpočtom.
Vaša úroveň aktivity sa prispôsobuje na základe výskumných údajov, aby presne odrážala váš denný výdaj energie. Okrem toho zohľadňujeme kompozíciu tela, kde je to možné, aby sme optimalizovali pomery makroživín pre vaše špecifické ciele, ako je udržiavanie svalovej hmoty počas redukcie tuku.
Naše algoritmy sú dynamické a berú do úvahy potenciálnu metabolickú adaptáciu tela na zmeny v príjme kalórií. To nám umožňuje ponúkať udržateľnejšie a realistickejšie dlhodobé odporúčania, minimalizujúc riziko stagnácie.
Vedecký diagram metabolických ciest s bunkami a molekulami, symbolizujúci presnosť a hĺbku výpočtov Života Spark.

Pokročilá Makroživinová Kalkulačka

Optimalizujte svoj príjem bielkovín, sacharidov a tukov pre maximálne výsledky.

Nastavenie pomeru makroživín:

Pre základné výpočty kalkulačka použila štandardné pomery. Tu si ich môžete doladiť podľa svojich preferencií alebo diéty:

30%
40%
30%

*Súčet percent musí byť 100%.

Možnosti špeciálnej diéty:

Grafické znázornenie rozdelenia makroživín - bielkovín, sacharidov a tukov v rôznych pomeroch, s posuvníkmi a číslami.

Kalkulácie Prispôsobené Vašim Cieľom

Či už chcete schudnúť, nabrať svaly alebo si udržať postavu, naše kalkulačky sa prispôsobia vám.

Úbytok Tuku

Naša kalkulačka pre úbytok tuku navrhuje bezpečný a udržateľný kalorický deficit. Zameriavame sa na pomalý a konzistentný pokrok, aby ste predišli stratám svalovej hmoty a udržali si energiu. Súčasťou sú aj odporúčania pre príjem bielkovín, ktoré minimalizujú katabolizmus svalov.

Príklad: Pre úbytok 0.5 kg týždenne doporučujeme deficit približne 500 kcal denne oproti vašim celkovým denným energetickým výdajom (TDEE).

Štíhla atletická postava po výraznej transformácii, symbolizujúca úspešné chudnutie a definíciu svalov.

Nárast Svalov

Pre nárast svalovej hmoty optimalizujeme váš kalorický príjem a pomery makroživín, aby sme podporili svalovú syntézu bez nadmerného ukladania tuku. Dôraz je kladený na dostatočný príjem bielkovín a sacharidov pre regeneráciu a rast.

Príklad: Pre nárast 0.25 kg svalov týždenne doporučujeme mierny prebytok 250-300 kcal denne.

Udržanie Váhy

Udržanie váhy je o rovnováhe. Naša kalkulačka vám pomôže určiť presné TDEE (total daily energy expenditure) na základe vašej aktivity a životného štýlu, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu s ľahkosťou.

Rekompozícia Tela

Tento pokročilý cieľ si vyžaduje špecializovaný prístup. Naše odporúčania pre rekompozíciu tela sa zameriavajú na mierny kalorický prebytok alebo deficit s optimalizovanými pomermi makroživín, aby ste maximalizovali nárast svalov a zároveň redukovali tuk.

Od Kalórií k Jedálnemu Plánu

Máte svoje čísla. Teraz ich premeňte na chutné jedlá!

Váš Vzorový Jedálny Plán (generovaný podľa vašich údajov)

Na základe vašich vypočítaných kalórií (napr. 2000 kcal) a makroživín (napr. 150g bielkovín, 200g sacharidov, 65g tukov) by mohol vyzerať váš denný plán takto:

  • Raňajky: Proteínové ovsené vločky s lesným ovocím (400 kcal, 30P/50C/10T)
  • Desiata: Grécky jogurt s orechmi (200 kcal, 15P/10C/10T)
  • Obed: Kuracie prsia so sladkými zemiakmi a brokolicou (600 kcal, 50P/60C/20T)
  • Olovrant: Ryžové chlebíčky s arašidovým maslom (200 kcal, 5P/25C/10T)
  • Večera: Losos so quinoou a miešanou zeleninou (600 kcal, 50P/55C/15T)

Tieto sú len vzorové príklady. V našom detailnom PDF reporte a v personalizovaných plánoch Života Spark nájdete stovky receptov a tipov na jedlá, ktoré perfektne zapadnú do vašich makier.

Získať Detailný PDF Report
Atraktívne naservírované jedlo s rozloženými ingredienciami a prehľadom makroživín, zobrazené na tablete alebo obrazovke.

Dodatočné Užitočné Kalkulátory

Spoznajte svoje telo ešte lepšie s našimi doplnkovými nástrojmi.

BMI a Tuk v Tele

Zistite svoj index telesnej hmotnosti a percento telesného tuku pre ucelenejší obraz o vašom zdraví.

Vypočítať

Potreba Hydratácie

Zistite, koľko tekutín potrebujete denne pre optimálne fungovanie tela a výkon.

Vypočítať

Spálené Kalórie Tréningom

Odhadnite množstvo spálených kalórií počas vašich obľúbených aktivít a tréningov.

Vypočítať
Usporiadané ikony a tlačidlá reprezentujúce rôzne fitness kalkulačky. V pozadí jemná ilustrácia zdravého životného štýlu.

Overená Presnosť Našich Kalkulácií

Naše výpočty nie sú len čísla. Sú podporené vedou a skutočnými výsledkami.

"Po rokoch slepého skúšania diét som konečne objavil Života Spark kalkulačku. Je úžasne presná! Pomohla mi schudnúť 10 kg za 3 mesiace s pocitom energie a plnosti. Vďaka nej som pochopil, čo moje telo naozaj potrebuje."

– Peter Novák, 34, Bratislava

"Ako profesionálna trénerka oceňujem precíznosť Života Spark kalkulačiek. Odporúčam ich všetkým svojim klientom. Vedecký základ a užívateľsky prívetivé rozhranie sú jednoducho bezkonkurenčné. Klienti majú lepšie výsledky, pretože rozumejú svojej výžive."

– Lucia Kováčová, 29, Certifikovaná Trénerka

"Nebeská spokojnosť s výsledkami. Kalkulačka mi ukázala, kde som robil chyby v makrách. Odkedy to sledujem podľa odporúčaní Života Spark, cítim sa silnejšie, mám viac energie na tréningy a moja postava sa transformuje. Je to hra menič!"

– Tomáš Horváth, 41, Manažér

Grafické čiarové grafy a kruhové grafy potvrdzujúce validáciu datových bodov a trendov. V pozadí jemne viditeľné siluety ľudí v pohybe.

Potrebujete Personalizovaný Prístup?

Online kalkulačky sú skvelým štartom, ale vaše telo je jedinečné.

Pre maximálne výsledky a detailnú analýzu, ktorá ide nad rámec akéhokoľvek online nástroja, vám ponúkame bezplatnú úvodnú konzultáciu s našimi nutričnými špecialistami Života Spark. Prispôsobíme plán presne vašim metabolickým potrebám, životnému štýlu a cieľom.

Zarezervujte si konzultáciu ešte dnes a posuňte svoju transformáciu na ďalšiu úroveň!

Zaregistrovať sa na Bezplatnú Konzultáciu
Osobný tréner alebo výživový poradca diskutujúci s klientom v modernom, čistom prostredí, obklopenom digitálnymi grafmi a dátami.